第一章 单元测试
1、单选题:
根据BMI中国参考标准,低于( )为体重过低。
选项:
A:BMI<18.5
B:18.5≤BMI<24
C:BMI≥24
D:24≤BMI<28
答案: 【BMI<18.5】
第二章 单元测试
1、判断题:
开始健身减肥了,当然是体重减的越多越好。
选项:
A:对
B:错
答案: 【错】
2、判断题:
运动持续30分钟以后,脂肪才开始参与代谢。
选项:
A:对
B:错
答案: 【错】
3、单选题:
如果用皮尺测量,你在进行剧烈的跑步后,腿部会增粗,造成这种现象的原因是。
选项:
A:肌肉增加
B:肌肉充血
C:腿部浮肿
D:脂肪增加
答案: 【肌肉充血】
4、单选题:
对于体重过大的人群,开始减肥最先做的应该是
选项:
A:HIIT
B:散步
C:抗阻练习
D:跑步
答案: 【抗阻练习】
5、单选题:
脂肪代谢最终产物随()排出人体。
选项:
A:尿液
B:呼吸
C:汗液
D:粪便
答案: 【呼吸】
6、单选题:
平日饮食适量增加()的摄入,会对健身塑型有很大帮助。
选项:
A:蛋白质
B:碳水化合物
C:水
D:脂肪
答案: 【蛋白质】
7、判断题:
想缩减腰围,减小小肚子,仰卧起坐是首选的运动。
选项:
A:对
B:错
答案: 【错】
8、判断题:
减肥不吃肉是减肥者正确的选择。
选项:
A:错
B:对
答案: 【错】
9、判断题:
酸性体质的人要多喝碱性水,多吃碱性食物来中和,以保持健康。
选项:
A:错
B:对
答案: 【错】
10、多选题:
BMI指数常用于判断身体的胖瘦程度,它的具体算法是体重()除以身高()的平方。
选项:
A:厘米
B:米
C:斤
D:公斤
答案: 【米;公斤】
第三章 单元测试
1、单选题:
预防肥胖的饮食方法( )
选项:
A:饮食多样化
B:多吃植物油,少吃动物油
C:其余选项都对
D:动物蛋白与植物蛋白一并食用
答案: 【】
2、单选题:
提供人体热量的营养素有( )。
选项:
A:三者都是
B:脂肪
C:蛋白质
D:碳水化合物
答案: 【】
3、多选题:
膳食平衡是指( )
选项:
A:食物要多样化
B:粗细粮搭配
C:有荤有素
D:喜欢吃啥就吃啥
答案: 【】
4、多选题:
预防肥胖症( )
选项:
A:饮食多样化
B:要注意平衡膳食
C:提倡吃植物油,少吃动物油
D:加强体育锻炼
答案: 【】
5、单选题:
运动处方锻炼主要是采用 ( )运动
选项:
A:间接性无氧
B:无氧
C:有氧与无氧相结合的
D:有氧
答案: 【
6、单选题:
身体健康是指运用各种身体练习和方法,以( )为主要目的的身体活动。
选项:
A:竞赛
B:健身
C:健美
D:减肥
答案: 【
7、单选题:
克服外部阻力的练习方法有 ( )。
选项:
A:杠铃、哑铃
B:引体向上、俯卧撑
C:杠铃、跳跃
D:俯卧撑、哑铃
答案: 【】
8、单选题:
健康是人一生关注的永恒主题,树立“( ) ”的理念,将对人类的发展的社会进步,对我国在新世纪的改革与发展产生深远的影响。
选项:
A:友谊第一
B:竞争第一
C:比赛第一
D:健康第一
答案: 【
9、判断题:
DMI 指身体质量指数是目前国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
选项:
A:对
B:错
答案: 【】
10、判断题:
体重超过正常值 20%以上的就可以视为肥胖。
选项:
A:错
B:对
答案: 【】
第四章 单元测试
1、单选题:
肱二头肌的锻炼方法有哪些?
选项:
A:其余选项都是
B:哑铃弯举
C:窄距反握引体向上
D:杠铃弯举
答案: 【
2、单选题:
肱二头肌锻炼的注意事项有哪些?
选项:
A:其余选项都是
B:稳定重心
C:肩部下沉
D:内收肩胛
答案: 【
3、单选题:
肱三头肌锻炼方法有哪些?
选项:
A:臂屈伸
B:杠铃窄推
C:其余选项都是
D:绳索下压
答案: 【
4、单选题:
肱三头肌锻炼的注意事项有哪些?
选项:
A:稳定核心
B:其余选项都是
C:肩部下沉
D:肘部不要外展
答案: 【】
5、单选题:
肱三头肌有几个头?
选项:
A:3
B:1
C:2
D:4
答案: 【】
6、单选题:
肱二头肌的解剖功能有哪些?
选项:
A:两者皆无
B:肘屈
C:两者皆有
D:肩伸
答案: 【】
7、单选题:
肱三头肌的解剖功能有哪些?
选项:
A:肩伸
B:肘伸
C:内收
D:其余选项都是
E:肩外旋
答案: 【
8、单选题:
初级锻炼者手臂一周训练次数最好不超过几次?
选项:
A:4
B:1
C:2
D:3
答案: 【】
9、判断题:
大臂的维度占据主导的是什么肱二头肌?
选项:
A:对
B:错
答案: 【】
10、判断题:
肱三头肌的三个头可以完全孤立锻炼?
选项:
A:错
B:对
答案: 【】
第五章 单元测试
1、单选题:
人体最大面积的肌群是什么?
选项:
A:背部肌群
B:腿部肌群
C:臂部肌群
D:胸部肌群
答案: 【
2、单选题:
最有效的徒手自重背部肌肉训练的方法是什么?
选项:
A:俯卧撑
B:双杠屈臂撑
C:反手窄握引体向上
D:正手宽握引体向上
答案: 【
3、单选题:
对于初学者来说安全是第一位的,那么我们在选择锻炼的方式首先应该是什么?
选项:
A:身体耐力训练
B:自由重量训练
C:身体自重训练
D:组合器械训练
答案: 【
4、判断题:
背部是人体的大肌群,因此,我们应该多角度、多体位、多形式的塑造背部?
选项:
A:错
B:对
答案: 【】
5、单选题:
背部肌肉训练的方法有哪些?
选项:
A:坐姿划船
B:其他选项都是
C:高位下拉
D:硬拉
答案: 【
6、单选题:
背部训练注意事项有哪些?
选项:
A:其他选项都是
B:肩胛内收
C:腰背挺直
D:核心收紧
答案: 【】
7、单选题:
山羊挺身是锻炼背部的哪块肌肉?
选项:
A:竖脊肌
B:大圆肌
C:斜方肌
D:背阔肌
答案: 】
8、单选题:
增强背部厚度的最有效动作是什么?
选项:
A:引体向上
B:哑铃俯身侧平举
C:杠铃硬拉
D:站姿耸肩
答案: 【
9、单选题:
下列哪块肌肉不是背部肌群?
选项:
A:菱形肌
B:斜方肌
C:背阔肌
D:腓肠肌
答案: 【
10、单选题:
减脂塑形中人体营养主要有哪些构成?
选项:
A:碳水化合物
B:其他选项都是
C:脂肪
D:蛋白质
答案: 【】
第六章 单元测试
1、单选题:
以上肢支撑(悬垂举腿等)来进行腰腹肌力量训练的目标肌群是什么?
选项:
A:腹直肌
B:腹斜肌
C:其他选项都是
D:髂腰肌
答案: 【】
2、单选题:
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分它包括了什么?
选项:
A:腹横肌
B:腹内外斜肌
C:其他选项都是
D:腹直肌
答案: 【
3、判断题:
腹肌形状不对称,不是因为练错了,而是因为腱划位置天生决定了腹肌形态
选项:
A:错
B:对
答案: 【】
4、单选题:
下列不属于腹部肌肉训练的方法是?
选项:
A:卧推
B:悬垂举腿
C:平板支撑
D:仰卧起坐
答案: 【
5、单选题:
锻炼腹肌必须注意的要点是什么?
选项:
A:
锻炼需要全面性
B:
锻炼腹肌前先做热身运动
C:
体型肥胖者先减降脂
D:
其他选项均是
答案: 【
】
6、单选题:
腹肌在生理上,负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动,它包括了什么?
选项:
A:
前屈
B:
侧屈
C:
转体
D:
其他选项都是
答案: 【
】
7、单选题:
锻炼腹部肌肉最有效动作是什么?
选项:
A:
悬垂举腿
B:
负重俄罗斯转体
C:
其他选项均是
D:
卷腹
答案: 【
】
8、单选题:
下列哪块肌肉不是腹部肌群?
选项:
A:腹内外斜肌
B:腹直肌
C:菱形肌
D:腹横肌
答案: 【
9、单选题:
腹肌练不出来的主要原因是什么?
选项:
A:
锻炼姿势不对
B:
其他选项均是
C:
锻炼强度不够
D:
体脂太高
答案: 【
】
10、判断题:
如果只是刚开始接触健身,在选择锻炼的方式时应首先进行身体自重训练
选项:
A:对
B:错
答案: 【】
第七章 单元测试
1、判断题:
三角肌前束主要充当上臂的屈肌,也可使肩关节旋内,和水平内收
选项:
A:错
B:对
答案: 【】
2、判断题:
摇晃借力是在侧平举训练中最常见的错误,导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。
选项:
A:错
B:对
答案: 【】
3、判断题:
下落阶段也叫做离心收缩,很多人为什么三角肌没感觉,其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。
选项:
A:对
B:错
答案: 【】
4、多选题:
三角肌前束训练的经典动作有()
选项:
A:哑铃前平举
B:哑铃侧平举
C:史密斯机颈前推举
D:坐姿前平举
答案: 【】
5、多选题:
三角肌锻炼动作有()
选项:
A:前平举
B:侧平举
C:推举
D:哑铃俯身飞鸟
答案: 【
6、判断题:
单手做侧平拉,另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定,能更有效的锻炼我们三角肌中束。
选项:
A:对
B:错
答案: 【
7、多选题:
推举训练实际上是一个多样化的训练方法,哑铃、杠铃、固定器械,甚至是哑铃片都是很好的训练器械,可以刺激到( )
选项:
A:斜方肌
B:胸大肌上部
C:斜后肌
D:三角肌前中束
答案: 【
8、判断题:
由于肩部肌肉是羽状结构,所以耐受力非常强,要多做组数,并且将休息时间减少,肩部会有强烈的灼热感。
选项:
A:错
B:对
答案: 【】
9、单选题:
阿诺德推举,是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角肌的( )。
选项:
A:前束和后束
B:前束和中束
C:前束
D:中束和后束
答案: 【
10、判断题:
哑铃侧平举时,呼气提起哑铃到达肩膀的高度,当手臂和地板平行时,保持肌肉收缩 1-2 秒钟,吸气然后慢慢开始降低手臂直到开始位置。
选项:
A:错
B:对
答案: 【】
第八章 单元测试
1、判断题:
女同学在健身时没有必要特意进行胸大肌的练习。
选项:
A:错
B:对
答案:
2、单选题:
对于男性初学者来说,练习胸大肌时,最直接的目标应该是?
选项:
A:胸大肌的力量
B:胸大肌的耐力
C:胸大肌的维度
D:胸大肌的形状
答案: 【
3、判断题:
在练习胸大肌的同时,完全不会增加手臂的维度。
选项:
A:错
B:对
答案: 【】
4、单选题:
胸大肌可以算是身材的门面,但是过度单一练习会造成
选项:
A:探颈
B:圆肩
C:其他选项均是
D:驼背
答案: 【
5、单选题:
以下哪个动作更多的练习胸大肌的上部。
选项:
A:上斜俯卧撑
B:杠铃平板卧推
C:下斜俯卧撑
D:仰卧飞鸟
答案: 【】
6、单选题:
在做杠铃推举练习胸大肌时,双手应
选项:
A:正反握杠铃杆
B:半握杠铃杆
C:空握杠铃杆
D:全握杠铃杆
答案: 【
7、单选题:
请选择重点练习胸大肌中部的动作
选项:
A:杠铃平板卧推
B:杠铃下斜卧推
C:杠铃上斜卧推
D:仰卧飞鸟
答案: 【
8、单选题:
请选择重点练习胸大肌上部的动作
选项:
A:仰卧飞鸟
B:杠铃下斜卧推
C:杠铃上斜卧推
D:杠铃平板卧推
答案: 【】
9、单选题:
请选择重点练习胸大肌中缝的动作
选项:
A:仰卧飞鸟
B:杠铃平板卧推
C:杠铃下斜卧推
D:杠铃上斜卧推
答案: 【
10、判断题:
肩关节水平内收和肩关节内旋是胸大肌的生理功能。
选项:
A:错
B:对
答案: 【】
第九章 单元测试
1、单选题:
人体力量最大的肌群是什么?
选项:
A:腿部肌群
B:肩部肌群
C:背部肌群
D:胸部肌群
答案: 【】
2、判断题:
大多数女性腿粗的原因是因为腿部肌肉过于粗壮造成的。
选项:
A:错
B:对
答案: 【】
3、单选题:
腿的视觉长度是由()造成的。
选项:
A:股四头肌
B:臀中肌
C:臀大肌
D:腓肠肌
答案: 【
4、多选题:
在练习深蹲动作时,脚尖应()约()
选项:
A:内收
B:外展
C:15°
D:30°
答案: 【
5、单选题:
负重杠铃深蹲时,杠铃杆应放于
选项:
A:肩上
B:脖子上
C:背上
D:斜方肌上
答案: 【
6、判断题:
腿部肌群练习,最重要的是深蹲练习,在练习过程中蹲起时,背部应该始终保持挺直。
选项:
A:错
B:对
答案: 【】
7、判断题:
练习臀桥时,肩胛骨要离开地面,臀部上顶,越高越好。
选项:
A:对
B:错
答案: 【】
8、判断题:
腿部肌群是由多个肌肉组成,其中体积最大的肌肉是臀大肌
选项:
A:对
B:错
答案: 【】
9、判断题:
在做深蹲动作时,膝关节运行方向应朝向脚尖所指方向。
选项:
A:对
B:错
答案: 【】
10、判断题:
练习过程中,脚间距过窄,不能蹲太深,可以不将股四头肌练的过于强壮而显腿粗。
选项:
A:对
B:错
答案: 【】
第十章 单元测试
1、判断题:
高强度间歇训练的运动强度较大,因此在开始训练前要做好热身工作,以免在训练中造成肌肉拉伤,训练结束后也要进行拉伸。
选项:
A:对
B:错
答案: 【】
2、多选题:
进行间歇训练需要把握的原则有()
选项:
A:应该循序渐进
B:需要充分休息
C:快与慢的区隔要够明显
D:建议一周一次即可
答案: 【
3、判断题:
间歇运动并不能完全取代传统运动,建议如果有时间,应仍以缓和的有氧运动为主,例如慢跑、游泳或骑自行车。
选项:
A:错
B:对
答案: 【】
4、判断题:
在做波比跳的时候,一定要将每一个动作都做标准,向上跳动的时候,尽量将你的身体跳高,这会帮助你的身体进行更好燃脂
选项:
A:错
B:对
答案: 【】
5、多选题:
最常用的HIIT动作有()
选项:
A:深蹲跳
B:波比跳
C:登山跑
D:高抬腿
E:开合跳
答案: 【】
6、多选题:
提高高强度间歇训练强度的方法主要有()
选项:
A:缩短间歇时间
B:提高锻炼次数
C:增加训练组数
D:增加训练负荷
答案: 【】
7、判断题:
高强度间歇训练采用高强度运动和短时间休息交替进行,以最大限度地燃烧热量和锻炼心肺功能。
选项:
A:对
B:错
答案: 【】
8、判断题:
高强度间歇训练的概念,是要全力以赴,之后恢复,然后再次全力以赴,所以每个人的休息时间会不太一样,所以不会是相同的标准。
选项:
A:错
B:对
答案: 【】
9、判断题:
HIIT 适合所有人群进行训练,每天每一次锻炼效果最佳。
选项:
A:对
B:错
答案: 【】
10、判断题:
以跑步为例:冲刺跑15秒,慢走60秒,如此重复多个循环,持续时间为15分钟,以上操作不属于HIIT。
选项:
A:对
B:错
答案: 【】
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