见面课：健身与体重
1、问题:下面关于正常成年男性、女性的体脂肪百分比正确的是（ ）
选项：
A:男 18%—25% 女 26%—30%
B:男5%-8%，女8%-12%
C:男 25%—30% 女 31%—35%
D:男 12%—18% 女 18%—25%
答案: 【男 12%—18% 女 18%—25%】
2、问题:下面关于体重指数的计算方法正确的是（ ）
选项：
A:身高（M）/体重(KG)的平方
B:体重(KG)/身高（M）
C:体重(KG)的平方/身高（M）
D:体重(KG)/身高（M）的平方
答案: 【体重(KG)/身高（M）的平方】
3、问题:下面属于肌肉收缩类型分类的是（ ）
选项：
A:向心收缩
B:离心收缩
C:等长收缩
D:非等长收缩
答案: 【向心收缩;
离心收缩;
等长收缩】
4、问题:人体能源的三大来源物质的是（ ）
选项：
A:碳水化合物
B:脂肪
C:蛋白质
D:水分
答案: 【碳水化合物;
脂肪;
蛋白质】
5、问题:下面对于计算肥胖度说法正确的是（ ）
选项：
A:身体脂肪与体重之比
B:身体脂肪与去脂体重之比
C:身体脂肪与标准体重之比
D:实际体重与标准体重的百分比
答案: 【实际体重与标准体重的百分比】
见面课：健身计划的制定
1、问题:柿子短时纳内不适合和下面哪种食物混吃。( )
选项：
A:苹果
B:茄子
C:西红柿
D:红薯
答案: 【红薯】
2、问题:成年人正常状态下每天适合和多少水。( )
选项：
A:3升
B:1升
C:2升
D:4升
答案: 【2升】
3、问题:老王没有吃早饭接近中午想吃东西，下面哪种食物最快补充能量。( )
选项：
A:牛奶
B:巧克力
C:牛肉
D:鸡蛋
答案: 【巧克力】
4、问题:香蕉的功效有？( )
选项：
A:防止皮肤干燥
B:助贫血
C:预防高血压减少疲劳
D:抗氧化
答案: 【预防高血压减少疲劳】
5、问题:运动中出现肌肉拉伤，应采取一下哪种方法处理（ ）。
选项：
A:在伤处敷冰块
B:用手掌搓揉
C:直接上红药水
D:在伤处敷热毛巾
答案: 【在伤处敷冰块】
见面课：自我评估
1、问题:锻炼时间一定要在半个小时以上才会达到减脂的效果。
选项：
A:错
B:对
答案: 【对】
2、问题:短期的无氧运动也可以达到减脂的效果，比如HIIT。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
3、问题:据研究，以10公里/小时的速度慢跑，需要（ ）分钟才能消耗掉一根香蕉、一杯咖啡和一块蓝莓小蛋糕的热量。
选项：
A:5
B:25
C:85
D:55
答案: 【55】
4、问题:饭后散步可以激发一种酶，这种酶叫做（ ），参与体内脂肪代谢功能。
选项：
A:蛋白酶
B:淀粉酶
C:脂蛋白脂肪酶
D:脂肪酶
答案: 【脂蛋白脂肪酶】
5、问题:下面属于测试有氧水平的项目是：
选项：
A:游泳
B:慢跑
C:走
D:仰卧起坐
答案: 【游泳;
慢跑;
走】
见面课：饮食营养与健身
1、问题:运动中和运动后的饮水，应按 为原则。( )
选项：
A:少量多次
B:多量少次
C:多量多次
D:少量少次
答案: 【少量多次】
2、问题:人们在运动中的一般极限心率是多少？( )
选项：
A:（220-年龄）次/分钟
B:250次/分钟
C:180次/分钟
D:150次/分钟
答案: 【（220-年龄）次/分钟】
3、问题:平板支撑能练习到的肌肉群不包含以下哪个肌肉群。( )
选项：
A:腹直肌
B:斜方肌
C:臀大肌
D:竖脊肌
答案: 【斜方肌】
4、问题:下面哪项不是减脂减肥的误区.( )
选项：
A:每次运动时间到极限不能动为止
B:不吃晚餐
C:每周安排3到5次有氧运动
D:运动中和运动完大量喝水
答案: 【每周安排3到5次有氧运动】
5、问题:靶心率大概在哪个范围之间.( )
选项：
A:160-200次/分钟
B:110-140次/分钟
C:80-145次/分钟
D:145-175次/分钟
答案: 【145-175次/分钟】
第一章 单元测试
1、判断题：
只要身体健康就可以认为是健康的人。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
2、单选题：
一次锻炼后可使心跳次数（ ）。
选项：
A:减少
B:加快
答案: 【加快】
3、单选题：
以下哪个选项为健康的生活方式。
选项：
A:暴饮暴食
B:三餐有规律 少吃零食
C:晚睡晚起
答案: 【三餐有规律 少吃零食】
4、单选题：
成年人每天应保持（ ）小时的睡眠。
选项：
A:越多越好
B:3-5小时
C:12-15小时
D:7-8小时
答案: 【7-8小时】
5、判断题：
1公斤肌肉大约可消耗75-110卡里路的热量。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
第二章 单元测试
1、单选题：
骨和（ ）构成了骨骼系统。
选项：
A:血管
B:肌肉
C:关节
答案: 【关节】
2、单选题：
骨骼和（ ）系统又共同构成了运动系统。
选项：
A:关节
B:消化
C:肌肉
答案: 【肌肉】
3、单选题：
人体全身的骨骼肌有（ ）块。
选项：
A:278
B:近千块
C:554
D:639
答案: 【639】
4、单选题：
肌肉有3种类型，为心脏特有的称为（ ）。
选项：
A:随意肌
B:心肌
C:胸肌
答案: 【心肌】
5、单选题：
以下哪个部分为肩肌（ ）。
选项：
A:三角肌
B:背阔肌
C:肱二头肌
答案: 【三角肌】
6、单选题：
两个练习组之间的休息称为（ ）。
选项：
A:次数
B:间歇
C:重量
答案: 【间歇】
7、判断题：
躯干肌有上肢肌、下肢肌、腹肌三大肌群组成。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
8、判断题：
肱三头肌位于上臂前面皮下（ ）。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
第三章 单元测试
1、判断题：
三角肌的特点：体积小、力量大、耐力差（ ）。
选项：
A:错
B:对
答案:
2、单选题：
以下哪个动作是发展三角肌力量（ ）。
选项：
A:低头
B:屈肘
C:徒手推举
答案:
3、判断题：
斜方肌止点在锁骨外侧三分之二（ ）。
选项：
A:错
B:对
答案:
4、单选题：
斜方肌力量不足容易造成（ ）。
选项：
A:“耸肩”
B:“溜肩”
答案:
5、判断题：
双臂肩环绕动作无法使斜方肌得到练习（ ）。
选项：
A:错
B:对
答案:
第四章 单元测试
1、判断题：
提重物时，会使用到肱三头肌。
选项：
A:对
B:错
答案:
2、单选题：
肱二头肌位于上臂（ ），整肌呈梭形。
选项：
A:后侧
B:上部
C:下部
D:前侧
答案:
3、单选题：
肱二头肌短头起止于（ ）喙突。
选项：
A:肩胛冈
B:三角肌
C:肩胛骨
答案:
4、单选题：
肱二头肌收缩时，肘关节（ ）。
选项：
A:弯曲
B:不变
C:伸直
答案:
5、单选题：
肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为（ ）。
选项：
A:2:1
B:1:1
C:3:2
D:2:3
答案:
第五章 单元测试
1、单选题：
腹部主要由（ ）和腹外斜肌组成。
选项：
A:腹肌
B:背肌
C:腰肌
D:胸肌
答案:
2、单选题：
胸肌的形状为（ ）。
选项：
A:圆形
B:竖形
C:菱形
D:扇形
答案:
3、判断题：
胸肌的起点于肱骨大结嵴。
选项：
A:错
B:对
答案:
4、判断题：
标准俯卧撑是主要发展胸大肌上部的动作之一。
选项：
A:错
B:对
答案:
5、判断题：
下斜俯卧撑不仅可以锻炼胸大肌上部，还可以锻炼胸大肌的下部。
选项：
A:错
B:对
答案:
第六章 单元测试
1、单选题：
人鱼线脂肪含量，一般男性控制在（ ）。
选项：
A:25%–30%
B: 18%–25%
C:30%–35%
D: 12%–18%
答案:
2、单选题：
腹直肌起止于耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第（ ）肋骨前面
选项：
A:7–9
B:1–2
C: 5–7
D:3–4
答案:
3、判断题：
锻炼腹直肌十分简便最有效的动作是平板支撑。
选项：
A:对
B:错
答案:
4、判断题：
完成平板支撑的动作时，可以踏腰。
选项：
A:错
B:对
答案:
5、判断题：
坐姿扭腰转体这个动作最主要发展的肌肉部位是胸大肌。
选项：
A:错
B:对
答案:
第七章 单元测试
1、单选题：
背阔肌位于胸背区（ ）和腰区浅层较宽大的扁肌
选项：
A:下部
B:上部
C:中部
答案:
2、判断题：
背阔肌柔韧性不够好不会影响抬手做肩屈曲的过程。
选项：
A:对
B:错
答案:
3、单选题：
背阔肌起于（ ）胸肋棘突。
选项：
A:7——12
B:5——6
C:10——12
D:3——4
答案:
4、单选题：
竖脊肌为（ ）后方的长肌。
选项：
A:脊柱
B:胸部
C:腹部
答案:
5、判断题：
竖脊肌其主要功能是弯曲头部。
选项：
A:错
B:对
答案:
6、单选题：
头或上肢向前活动时，下方竖脊肌活动（ ）。
选项：
A:增加
B:减少
C:不变
答案:
7、判断题：
竖脊肌是维持人体直立和稳定的肌肉。
选项：
A:错
B:对
答案:
第八章 单元测试
1、单选题：
下列哪个肌肉为下肢肌（ ）
选项：
A:髋肌
B:竖脊肌
C:腹肌
答案:
2、单选题：
臀大肌止于（ ）
选项：
A:髂骨
B:骶、尾骨
C:臀肌粗隆和髂胫束
答案:
3、单选题：
臀大肌的作用是（ ）
选项：
A:伸展小腿
B:外旋大腿
C:扭转腰腹
答案:
4、判断题：
男性臀大肌大多略宽；女性臀大肌多数略翘（ ）。
选项：
A:对
B:错
答案:
5、单选题：
下列哪个动作主要发展为臀大肌（ ）
选项：
A:俯卧撑
B:深蹲
C:平板支撑
答案:
6、判断题：
股四头肌位于大腿肌肉后面（ ）
选项：
A:对
B:错
答案:
7、单选题：
被用于所有运动项目中或者在所有运动项目中运用最多的的肌肉是（ ）
选项：
A:股二头肌
B:足肌
C:股四头肌
答案:
8、单选题：
股二头肌是交叉在（ ）附近的肌腱群
选项：
A:股四头肌
B:膝关节
C:髋骨
D:髋关节
答案:
第九章 单元测试
1、单选题：
规划日常成套训练的第一步是什么？
选项：
A:规划和记录
B:器械选择
C:重量选择
D:体能测试
答案:
2、判断题：
进步才是日常训练的最关键所在。
选项：
A:错
B:对
答案:
3、单选题：
复合训练的特点是？
选项：
A:动作简单
B:难度大
C:难度小
D:动作时间短
答案:
4、多选题：
增大肌肉块的秘诀是？
选项：
A:念动一致、顶峰收缩、持续紧张
B:大重量、低次数、多组数
C:长位移、慢速度、高密度
D:休息48小时、宁轻勿假
E:组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质
答案:
5、单选题：
在健身开始前要做（ ）分钟的有氧热身比较适宜。
选项：
A:20-30
B:3-5
C:5-10
D:10-15
答案:
请先 ！