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第三章 单元测试

1、单选题：
胸肌的止点描述准确的是？
选项：
A:锁骨内侧半
B:1-6肋软骨
C:胸骨柄
D:肱骨大结节嵴
答案:

2、单选题：
通常情况下，胸肌可以做什么运动？
选项：
A:拉
B:外展
C:旋转
D:推
答案:

3、单选题：
哪些动作是练习胸部肌肉的？
选项：
A:杠铃弯举
B:哑铃推肩
C:仰卧飞鸟
D:俯身划船
答案:

4、单选题：
最适宜的增长力量的练习次数是？
选项：
A:1-3RM
B:3-7RM
C:8-12RM
D:15-20RM
答案:

5、多选题：
练习胸上部的有效动作有？
选项：
A:平板卧推
B:上斜哑铃飞鸟
C:上斜杠铃推胸
D:站姿拉力器夹胸
答案:

6、多选题：
练习胸下部的有效动作有？
选项：
A:下斜哑铃飞鸟
B:器械下斜推胸
C:下斜杠铃卧推
D:哑铃平板卧推
答案:

7、判断题：
胸部形态只需要进行胸中部肌肉练习就能很有效果。
选项：
A:对
B:错
答案:

8、判断题：
想达到挺拔的效果，就要增强胸上部的厚度的练习。
选项：
A:对
B:错
答案:

9、判断题：
男士如果想要拥有方形的胸肌，就需要强化胸下部肌肉的饱满度，增强轮廓感。
选项：
A:错
B:对
答案:

10、判断题：
胸上部的练习是孤立的，没有其他肌群参与。
选项：
A:对
B:错
答案:

第四章 单元测试

1、判断题：
杠铃弯举训练的目标机是肱二头肌
选项：
A:错
B:对
答案:

2、单选题：
下列哪个动作是训练肱三头肌？
选项：
A:俯卧撑
B:臂屈伸
C:仰卧起坐
D:卧推
答案:

3、多选题：
俯卧撑可以锻炼到哪些肌肉
选项：
A:背阔肌
B:三角肌
C:肱三头肌
D:胸大肌
答案:

4、判断题：
肱二头肌是人体最长的肌肉
选项：
A:错
B:对
答案:

5、判断题：
在进行手臂训练时，应该注重慢放快起的节奏，注重离心收缩的控制
选项：
A:错
B:对
答案:

6、单选题：
站立杠铃腕屈伸是锻炼（ ）肌肉
选项：
A:肱肌
B:前臂肌
C:三角肌
D:斜角肌
答案:

7、判断题：
肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸
选项：
A:错
B:对
答案:

8、单选题：
坐姿颈后杠铃臂屈伸的拮抗肌是（ ）
选项：
A:股四头肌
B:肱二头肌
C:肱三头肌
D:股二头肌
答案:

9、多选题：
下列哪些动作是锻炼肱二头肌？
选项：
A:弹力带弯举
B:哑铃弯举
C:垂式弯举
D:反握引体向上
答案:

10、判断题：
哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一
选项：
A:对
B:错
答案:

第五章 单元测试

1、判断题：
背阔肌功能有：伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。（）
选项：
A:错
B:对
答案:

2、多选题：
宽高位下拉易犯错误有：（）
选项：
A:其余选项都不对
B:练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉
C:下拉时主要以上肢发力来完成动作
D:呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作
答案:

3、判断题：
杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。（）
选项：
A:错
B:对
答案:

4、多选题：
杠铃俯身划船易犯错误有：（）
选项：
A:上拉时以腿部发力完成动作
B:上拉时以腰臀部力量完成上拉动作
C:其余选项都不对
D:完成动作的过程中含胸松腰
答案:

5、判断题：
宽高位下拉训练时，胸前拉以发展背阔肌的厚度为主，颈后拉以发展背阔肌的场地为主。
选项：
A:对
B:错
答案:

6、判断题：
竖脊肌功能有：
1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。
2、一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。( )
选项：
A:对
B:错
答案:

7、判断题：
硬拉所用器材是壶铃。( )
选项：
A:对
B:错
答案:

8、判断题：
位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相结合构成斜方形。( )
选项：
A:错
B:对
答案:

9、判断题：
杠铃耸肩训练时身体站直，然后双手抓起杠铃，双肘自然下垂，抬头挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。( )
选项：
A:对
B:错
答案:

第六章 单元测试

1、判断题：
三角肌是人体的一个较大的肌群。
选项：
A:对
B:错
答案:

2、判断题：
三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽状。
选项：
A:对
B:错
答案:

3、判断题：
三角肌前束功能：使上臂屈、内收、旋内。
选项：
A:对
B:错
答案:

4、判断题：
杠铃推举（坐姿）技术要领：坐在凳上保持身体直立，杠铃置于胸前，两臂自然下垂靠近体侧，用两臂力量将杠铃贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距。
选项：
A:对
B:错
答案:

5、判断题：
杠铃推举（坐姿）动作时，推举身体前后晃动是正常的。
选项：
A:错
B:对
答案:

6、判断题：
杠铃推举（坐姿）动作时，不能憋气完成动作。
选项：
A:错
B:对
答案:

7、判断题：
哑铃推举（坐姿）时，应当避免哑铃握距过窄。
选项：
A:错
B:对
答案:

8、判断题：
三角肌中束位于三角肌中部，肌束为多羽肌。
选项：
A:错
B:对
答案:

9、判断题：
三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽状。
选项：
A:对
B:错
答案:

10、判断题：
三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略的部分，练习的过程中练习者容易借力完成动作，过分最求练习强度而忽略训练效果。
选项：
A:对
B:错
答案:

第七章 单元测试

1、多选题：
腿部练习包括徒手练习、轻器械练习和（）练习。
选项：
A:固定器械
B:小工具
C:自由组合器械
D:壶铃
答案:

2、多选题：
股二头肌练习动作包括（）。
选项：
A:俯卧腿屈伸
B:健步走
C:直腿硬拉
D:深蹲
答案:

3、多选题：
臀大肌练习的好处（）。
选项：
A:改善体形
B:改善体姿
C:提高能力
D:预防受伤和疼痛
答案:

4、判断题：
股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌。
选项：
A:错
B:对
答案:

5、判断题：
大重量的深蹲每组不超过10次，可以有效预防受伤。
选项：
A:对
B:错
答案:

6、判断题：
提踵练习主要练习臀大肌。
选项：
A:错
B:对
答案:

7、判断题：
如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。
选项：
A:对
B:错
答案:

8、判断题：
深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。
选项：
A:对
B:错
答案:

9、判断题：
臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。
选项：
A:对
B:错
答案:

10、单选题：
臀桥、向上抬腿练习和（）都属于练习臀部的经典动作。
选项：
A:起踵
B:直腿硬拉
C:健步走
D:静蹲
答案:

第八章 单元测试

1、判断题：
必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果.
选项：
A:错
B:对
答案:

2、判断题：
腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。
选项：
A:对
B:错
答案:

3、判断题：
在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大
选项：
A:错
B:对
答案:

4、判断题：
练习腹肌的过程中保持速度，缓慢进行，感受腹部用力收缩时的感觉。
选项：
A:错
B:对
答案:

5、判断题：
在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。
选项：
A:错
B:对
答案:

6、判断题：
体脂率越高说明训练效果越差。
选项：
A:对
B:错
答案:

7、单选题：
锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的（）修复破损的肌肉。
选项：
A:水
B:蛋白质
C:多糖
D:单糖
答案:

8、单选题：
只有肌肉中的（）数量变多变粗，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。
选项：
A:腹横肌
B:肌糖原
C:膳食纤维
D:肌纤维
答案:

9、单选题：
（）向肌肉纤维输送营养的血管
选项：
A:动脉血管
B:血管壁
C:毛细血管
D:静脉血管
答案:

10、单选题：
每天训练最佳时间是（）。
选项：
A:晚上
B:早晨
C:中午
D:傍晚
答案:

第九章 单元测试

1、单选题：
拉伸的效果有哪些？
选项：
A:改善柔韧性
B:增加肌肉耐力
C:增加肌肉围度
D:改变红、白肌纤维比例
答案:

2、单选题：
拉伸最佳的时间段？
选项：
A:训练结束5-10分钟后
B:训练结束后立即进行
C:训练热身活动开始前
D:训练结束30分钟后
答案:

3、单选题：
对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？
选项：
A:30分钟以上
B:5-10分钟
C:1-3分钟
D:20-30分钟
答案:

4、单选题：
在训练周期里面（每周5次训练），相应的拉伸的频次多久合适？
选项：
A:间隔三天拉伸一次
B:每次训练结束后拉伸
C:间隔一天拉伸一次
D:间隔两天拉伸一次
答案:

5、多选题：
肌肉的物理特性有哪些？
选项：
A:伸展性
B:粘滞性
C:节律性
D:弹性
答案:

6、多选题：
拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？
选项：
A:侧身旋转牵拉
B:俯身牵拉
C:挺身牵拉
D:侧身牵拉
答案:

7、判断题：
只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果
选项：
A:对
B:错
答案:

8、判断题：
拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。
选项：
A:对
B:错
答案:

9、判断题：
直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。
选项：
A:错
B:对
答案:

10、判断题：
对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。
选项：
A:对
B:错
答案:

第十章 单元测试

1、判断题：
在平时健美训练中，每个运动员都不需要采用有氧训练。
选项：
A:对
B:错
答案:

2、判断题：
健美训练就是指器械重量训练。
选项：
A:错
B:对
答案:

3、判断题：
老年人不宜练健美。
选项：
A:对
B:错
答案:

4、判断题：
某运动员深蹲练习最佳成绩为220公斤，某次练习蹲起160公斤，则该次练习的负荷强度为中等强度。
选项：
A:错
B:对
答案:

5、判断题：
健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。
选项：
A:对
B:错
答案:

6、单选题：
健美运动的中等重量指的是（）
选项：
A:个人最大重量的80%
B:个人最大重量的85%
C:个人最大重量的60%
D:个人最大重量的60-80%
答案:

7、单选题：
热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，降低肌肉粘连性，以适应重量锻炼的需要，从而预防（）。
选项：
A:运动疲劳
B:运动损伤
C:运动不足
D:运动过度
答案:

8、单选题：
仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。
选项：
A:股四头肌
B:肱三头肌
C:肱二头肌
D:股二头肌
答案:

9、单选题：
杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。
选项：
A:肌肉充血
B:肌肉发酸
C:肌肉发胀
D:肌肉疼痛
答案:

第十一章 单元测试

1、判断题：
健美教学是教师有目的、有计划地指导学员自觉积极地掌握健美知识、技术、技能，并在此基础上发展认识能力，达到增强体质、健美体形体态和提高健美运动成绩，培养优良品质的过程。
选项：
A:对
B:错
答案:

2、判断题：
健美教学进度主要包括：科目、教学班信息、任课教师、总学时等。
选项：
A:错
B:对
答案:

3、判断题：
健美教学的检查与评定是在教学工作中次关重要。
选项：
A:对
B:错
答案:

4、判断题：
健美教学原则是指对健美教学规律的反映，它是对教学经验的长期总结和概括，同时也是健美工作者必须遵循的准则。
选项：
A:对
B:错
答案:

5、判断题：
健美教学的实施主要包括制定健美教学工作计划、健美教学的组织、考核、检查与评定。
选项：
A:错
B:对
答案:

6、单选题：
健美训练者要从人体的整体出发，全面训练和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力，只有全面训练，才能多方受益。属于（）
选项：
A:循序渐进原则
B:教师引导与学生主动相结合的教学
C:区别对待原则
D:全面均衡发展原则
答案:

7、单选题：
循序渐进原则指人体适应（）的基本规律。
选项：
A:外界环境
B:教学方法
C:训练方法
D:人体机能
答案:

8、单选题：
健美教学的总学时是（）
选项：
A:32
B:28
C:36
D:24
答案:

9、单选题：
在健美教学中，是一个教师教学生学的过程，教和学是健美教学的统一整体，只有发挥教学者和学习者双方的积极性，才能更好的完成健美教学，是（）原则
选项：
A:全面均衡发展原则
B:区别对待原则
C:循序渐进原则
D:教师引导与学生主动相结合的教学
答案:

10、单选题：
教学过程中强化思想教育，培养遵守纪律、热爱集体，团结互助，刻苦训练，克服困难等品质，树立良好的体育作风。属于（）
选项：
A:健美教学的特点
B:健美教学的目标
C:健美教学的方法
D:健美教学的任务
答案:

第十二章 单元测试

1、单选题：
教学过程中强化思想教育，培养遵守纪律、热爱集体，团结互助，刻苦训练，克服困难等品质，树立良好的体育作风。属于（）
选项：
A:健美教学的方法
B:健美教学的任务
C:健美教学的特点
D:健美教学的目标
答案:

2、单选题：
裁判员工作桌需距离赛台至少（ )米
选项：
A:6
B:7
C:8
D:5
答案:

3、判断题：
赛台背景的高度不低于6米宽度不少于15米
选项：
A:错
B:对
答案:

4、判断题：
某位男古典运动员，其身高位175体重77.8KG，他应该参加古典健美D组
选项：
A:错
B:对
答案:

5、多选题：
男子健美按年龄分组分为（ ）
选项：
A:青年组
B:元老组
C:成年组
D:中年组
答案:

6、单选题：
健美竞赛中的个人 （ ）秒自选动作比赛
选项：
A:100
B:60
C:90
D:50
答案:

7、判断题：
男子健体的预赛比赛中，运动员可着自选颜色的沙滩裤
选项：
A:错
B:对
答案:

8、判断题：
女子比基尼比赛中，运动员可着比基尼服饰，且穿跟不超过12厘米的高跟鞋
选项：
A:对
B:错
答案:

9、多选题：
下列哪些是健美比赛的规定动作
选项：
A:前展双肱二头肌
B:前展腹部和腿部
C:后展双背阔肌
D:侧展胸部
答案:

10、单选题：
运动员如果有以下变现将会被扣分或降排名
选项：
A:乳头雌花、明显的药物痕迹
B:未带号码牌
C:自信阳光
D:动作自然
答案:

11、判断题：
健美项目比赛中，不允许运动员穿鞋上舞台
选项：
A:错
B:对
答案: