见面课：修塑出优美的你
1、问题:坐姿不正确，会导致出现含胸、驼背不良体态。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
2、问题:吃饭快有利于保持优美体态。
选项：
A:错
B:对
答案: 【错】
3、问题:坐姿不正确，会导致腰肌劳损、椎间盘突出等疾病的发生。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
4、问题:多吃淀粉不会导致脂肪积累。
选项：
A:错
B:对
答案: 【错】
5、问题:运动开始后30分钟，脂肪作为能量来源的比例大幅度增加。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
6、问题:塑体就是减体重，塑体的目标就是体重下降。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
7、问题:通过科学的运动、腹式呼吸、穴位按摩可以调节食欲。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
8、问题:多喝饮料不会导致脂肪积累。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
9、问题:前伸后翻动作，能加强背部肌肉力量，拉伸胸部肌肉，改善驼背体态。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
10、问题:减少蛋白质的摄入，是减脂塑体的有效方法。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
见面课：健康快乐每一天
1、问题:运动有利于摆脱消极情绪，提升身心健康水平。
选项：
A:错
B:对
答案: 【对】
2、问题:幸福就是生活中没有压力。
选项：
A:错
B:对
答案: 【错】
3、问题:拉伸肩颈、胸背肌肉，可以改善大脑的生理功能，促进身心健康。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
4、问题:压力不会引起会内脏神经的功能失调。
选项：
A:错
B:对
答案: 【错】
5、问题:运动能够促进人体释放内啡肽等快乐激素，使人获得愉快的情绪体验。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
6、问题:通过运动拉伸肩颈部肌肉，改善肩颈部的肌肉僵硬，能缓解不良情绪
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
7、问题:压力越大越能够促进人潜力的发挥，取得成功。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
8、问题:过大的心理压力会给人的生理和心理都带来巨大危害。
选项：
A:错
B:对
答案: 【对】
9、问题:长期的心理压力会给人的生理和心理都带来巨大危害。
选项：
A:错
B:对
答案: 【对】
10、问题:压力会对胃肠道产生影响，如消化吸收不良，消化道溃疡。
选项：
A:错
B:对
答案: 【对】
见面课：练出健康好身体
1、问题:一个人的健康状况最重要的是取决与医疗条件。
选项：
A:错
B:对
答案: 【错】
2、问题:一个人的健康状况最重要的是取决与良好的生活行为方式。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
3、问题:一个人的健康状况最重要的是取决遗传因素。
选项：
A:错
B:对
答案: 【错】
4、问题:《健身减压塑体操》可以预防颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
5、问题:《健身减压塑体操》可以缓解肩颈、胸背、腰背慢性疼痛。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
6、问题:《健身减压塑体操》能促进人体脂肪分解，有效减脂。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
7、问题:每天进行大强度、大运动量体育活动，不仅能锻炼好身体，还能减肥。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
8、问题:饥饿减肥法可以快速减肥，值得推广。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
9、问题:内脏神经支配内脏器官、支配心血管和腺体的活动，调节机体的营养、呼吸、循环、内分泌、排泄、生理活动，并影响机体的新陈代谢，调节体温。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
10、问题:运动强度越大，减肥效果越好。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
见面课：随时随地可锻炼
1、问题:跳步练习主要锻炼下肢的控制能力。
选项：
A:错
B:对
答案: 【错】
2、问题:压腿能提高柔韧性，还可以改善运动前身体僵硬，有效预防运动伤病。
选项：
A:错
B:对
答案: 【对】
3、问题:下肢力量练习能改善下肢循环，促进下肢静脉回流，避免下肢静脉曲张。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
4、问题:速度较慢的下蹲动作主要锻炼下肢肌肉的爆发力。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
5、问题:踢腿不仅能提高下肢的柔韧性，还可以提高下肢肌肉的爆发力。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
6、问题:下肢血液循环改善，不能促进人体整个血液循环。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
7、问题:生活中随时随地都可以进行简单的锻炼。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
8、问题:下肢锻炼会使腿越来越粗，影响下肢外形。
选项：
A:错
B:对
答案: 【错】
9、问题:看书看电脑空隙，进行简单的肩颈拉伸，可以缓解肩颈部肌肉疲劳。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
10、问题:学习间隙坐在凳子上，躯干转动，可以拉伸腰部肌肉。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
第一章 单元测试
1、判断题：
不良的生活行为习惯会影响大学生的身心健康。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
2、判断题：
医学在观念上正在由“过去以预防为主”向“今天以治疗为主”发生转变。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
3、判断题：
活动量过小是影响健康的一个重要方面。
选项：
A:错
B:对
答案: 【对】
4、判断题：
长期伏案工作，缺乏运动，会导致新陈代谢水平下降。
选项：
A:错
B:对
答案: 【对】
5、判断题：
吃饭快是良好的饮食习惯。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
6、判断题：
腰围是指取髂前上嵴和第十肋下缘连线中点。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
7、判断题：
运动强度越大，减肥效果良好。
选项：
A:错
B:对
答案: 【错】
8、判断题：
体重减轻时，脂肪会减少，但是肌肉不会减少。
选项：
A:错
B:对
答案: 【错】
9、判断题：
下午不吃饭，是有利于健康的减肥方法。
选项：
A:错
B:对
答案: 【错】
10、判断题：
《健身减压与形体修塑》是以促进身心健康、修塑健美身姿为主旨的课程。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
第二章 单元测试
1、多选题：
《健身减压塑体操》动作包括 （ ） 。
选项：
A:教你练出大长腿—下肢练习
B:小蛮腰是这样练成的—-脊柱练习
C:轻松打造优美颈部线条—头肩练习
D:练出优美的“天鹅臂”—手臂练习
答案: 【教你练出大长腿—下肢练习;小蛮腰是这样练成的—-脊柱练习;轻松打造优美颈部线条—头肩练习;练出优美的“天鹅臂”—手臂练习】
2、多选题：
练出优美的“天鹅臂”—手臂练习包括（ ）。
选项：
A:直臂练习
B:曲臂练习
C:手腕练习
D:头部练习
答案: 【直臂练习;曲臂练习;手腕练习】
3、多选题：
轻松打造优美颈部线条—头肩练习包括（ ）。
选项：
A:头部练习
B:腰部练习
C:肘关节练习
D:肩部练习
答案: 【头部练习;肩部练习】
4、多选题：
小蛮腰是这样练成的—-脊柱练习包括（ ）。
选项：
A:脊柱左右方向的动作练习
B:脊柱旋转的动作练习
C:肩关节练习
D:脊柱前后方向的动作练习
答案: 【脊柱左右方向的动作练习;脊柱旋转的动作练习;脊柱前后方向的动作练习】
5、判断题：
直臂练习可以促进新陈代谢，促进脂肪代谢。
选项：
A:错
B:对
答案: 【对】
6、判断题：
头肩练习可以维护颈椎的正常曲度，预防颈椎病。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
7、判断题：
脊柱练习不能消除腰腹部赘肉。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
8、判断题：
脊柱练习能调节内脏神经，增强内脏功能，预防疾病的发生。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
9、判断题：
舞出你的精彩—综合练习是一套全身动作的综合练习。
选项：
A:错
B:对
答案: 【对】
10、判断题：
经常作下肢练习的动作，可以使下肢骨长长。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
第三章 单元测试
1、判断题：
热身运动能充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
2、判断题：
人的机能能力在运动一开始就可以达到最高水平。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
3、判断题：
热身运动可以提高提高即将参加的剧烈运动的安全性。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
4、判断题：
人的肌肉是受内脏神经支配的，反应速度慢，不能立即进入运动状态。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
5、判断题：
热身运动可以提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，有效地预防肌肉拉伤。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
6、判断题：
热身运动可使肌肉血流量增加，肌肉毛细血管扩张，增加肌肉中的血供应。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
7、判断题：
热身运动可以减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
8、判断题：
热身运动通过一些全身活动的、运动强度较小的动作，让心肺机能逐渐增强。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
9、判断题：
热身运动会消耗能量，影响运动水平和成绩。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
10、判断题：
我们学习的热身运动动作包括踏步热身、曲臂伸臂、曲臂转体、肘膝相会、曲肘后踢、曲腿踢腿。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
第四章 单元测试
1、单选题：
直臂练习不包括（ ） 。
选项：
A:侧举交叉
B:展翅高飞
C:惊鸿一舞
D:上天入地
答案: 【】
2、单选题：
曲臂练习不包括（ ）。
选项：
A:苏秦背剑
B:含苞待放
C:花式绕环
D:惊鸿一舞
答案: 【】
3、单选题：
手腕练习不包括（ ）。
选项：
A:妙手生花
B:内外翻花
C:手旋臂转
D:上下左右
答案: 【】
4、单选题：
作侧举交叉两手臂上举时， 两手臂应保持（ ）。
选项：
A:伸直举向上方
B:举向斜上方
C:举向斜前方
D:呈圆弧状
答案: 【】
5、判断题：
做侧举交叉两手臂交叉时，肘关节应在头的前面。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
6、判断题：
做绕环动作时，手臂要伸直。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
7、判断题：
做上天入地动作时，只要手臂向上向下即可，左右肩保持水平。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
8、判断题：
学习花式绕环动作，可以先做单手练习，熟练后再做双手臂同时绕环。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
9、判断题：
做开门见山动作时，上臂应与地面平行。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
10、判断题：
做手腕练习上下左右动作时，肘关节可以适当弯曲。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
第五章 单元测试
1、多选题：
头部练习包括（ ）。
选项：
A:头写米字
B:左顾右盼
C:抬头望月
D:回头望月
答案: 【】
2、多选题：
肩部练习包括（ ）。
选项：
A:收放自如
B:如释重负
C:海底探宝
D:此起彼伏
答案: 【】
3、判断题：
作头写米字动作头部低头时，要感觉到背部肌肉被拉伸。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
4、判断题：
作头写米字动作时，肩部可以随头部一起转动。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
5、判断题：
作头写米字动作时，头部向不同方向拉伸时，应尽量拉伸到最大限度。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
6、判断题：
作左顾右盼动作时，头微微向左右方向转动。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
7、判断题：
作此起彼伏动作时，身体也可以随着肩部左右晃动。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
8、判断题：
作收放自如动作时，肩向前合时，只是向前，不要向上耸起。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
9、判断题：
拉伸肩颈部肌肉，可以缓解因肩颈部肌肉紧张所导致的慢性疼痛。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
10、判断题：
肩颈部肌肉紧张易导致耸肩体态。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
第六章 单元测试
1、多选题：
脊柱前后方向练习包括（ ）。
选项：
A:抬头望月
B:前伸后翻
C:前伸后弯
D:前举合掌
答案: 【】
2、多选题：
脊柱左右方向练习包括（ ）。
选项：
A:浑水摸鱼
B:风吹杨柳
C:飞天仙子
D:海底探宝
答案: 【】
3、多选题：
脊柱水平旋转练习包括（ ）。
选项：
A:乾坤扭转
B:天定带转
C:舞动精彩
D:摇头摆尾
答案: 【
】
4、多选题：
脊柱水平旋转下固定练习包括（ ）。
选项：
A:地定肩转
B:天定带转
C:伸手转体
D:点地转肩
答案: 【
5、判断题：
作前伸后翻动作手臂前伸时，头应放在两手臂之间。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
6、判断题：
作海底探宝动作时，后背应呈弧线。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
7、判断题：
作前伸后弯动作时， 身体要与地面平行。
选项：
A:对
B:错
答案: 【
8、判断题：
作飞天仙子动作时，髋关节要随身体扭转。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
9、判断题：
脊柱从侧面看有五个弯曲。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
10、判断题：
作伸手转体动作时，头不动，髋关节不动，肩不动，手臂转动。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
第七章 单元测试
1、判断题：
作下肢功能练习髋关节练习时，下肢活动时身体应保持不动。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
2、判断题：
做下蹲练习时，身体要前倾。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
3、判断题：
向后屈腿漆关节应该向下。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
4、判断题：
关节稳定性差了，关节软骨磨损就会增加。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
5、判断题：
向前踢腿时支撑腿可以弯曲。
选项：
A:对
B:错
答案: 【
6、判断题：
快速压脚跟练习可以提高下肢的爆发力。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
7、判断题：
踢腿练习的设计主要是提高下肢肌肉的爆发力。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
8、判断题：
作跳步练习，落地时要有缓冲。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
9、判断题：
膝关节悬空屈伸动作练习，既能锻炼膝关节，又避免了关节软骨磨损。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
10、判断题：
下肢力量练习能改善下肢循环，预防下肢静脉曲张。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
第八章 单元测试
1、判断题：
综合练习包括屈伸练习、侧腰练习、全身练习。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
2、判断题：
综合练习是一套简易健身操，可以活动到全身各部分。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
3、判断题：
综合练习采用躯干和上下肢同时拉伸，伸力度更大，锻炼效果更好。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
4、判断题：
综合练习由一套难度较小的动作组成。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
5、判断题：
屈伸练习包括前屈后直、前直后屈、前屈后点、前直后转。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
6、判断题：
做屈伸练习前直后屈时，手臂与身体应形成一条与地面平行的直线。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
7、判断题：
做作屈伸练习前直后转时，髋关节及整个身体转向把杆方向。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
8、判断题：
侧腰练习能增强各器官特别是盆腔各脏器功能。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
9、判断题：
划圈练习能增强核心肌群的控制能力，有利于形成挺拔的身姿。
选项：
A:错
B:对
答案: 】
10、判断题：
综合练习能提高肢体的表现力，培养学生高雅的的艺术气质。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
第九章 单元测试
1、判断题：
体脂越低，越健康。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
2、判断题：
饥饿减肥法会影响正常生理功能，甚至出现内分泌失调。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
3、判断题：
《健身减压塑体操》运动强度适中，是一种适合大学生运动健身的实用方式。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
4、判断题：
《健身减压塑体操》是一套科学的保健操。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
5、判断题：
营养缺乏也是导致身体肥胖的原因之一。
选项：
A:错
B:对
答案: 【】
6、判断题：
塑体就是减肥，就是要减少体重。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
7、判断题：
前伸后翻能加强背部肌肉力量，拉伸胸部肌肉，有利于改善驼背体态。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
8、判断题：
《健身减压塑体操》虽然消耗能量，但运动后食欲会增加，不有利于减脂。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
9、判断题：
内脏脂肪多的人患心脏病、糖尿病、高血压的危险性更高。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
10、判断题：
运动能够促进人体释放内啡肽等快乐激素，使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。
选项：
A:对
B:错
答案: 【】
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